살 빠지는 저녁 습관 12 가지!

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다이어트에 성공한 사람들의 조언!

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[살빼기]전문가들이나 다이어트에 성공한 사람들은,

[살빼기]다이어트에서 가장 중요한 것이 생활습관이라고 한결같이 이야기 한다.

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[살빼기]똑같이 저녁을 먹어도 살이 덜 찌는 음식이 있고, 달리기를 해도

[살빼기]훨씬 더 효과적인 운동 방법이 따로 있다는 것.

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습관만으로 손쉽게 살 빼는 요령에 대하여.

 

1. 충분한 수면을 취한다

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   [살빼기]연구 결과 수면이 부족할 경우 우리의 몸은 자연적으로

   [살빼기]더 많은 칼로리를 섭취하려는 경향이 생긴다고 한다.

   [살빼기]배고픔 때문이 아닌 수면 부족으로 인해 오는 스트레스 때문에

   [살빼기]음식을 자꾸 먹게 된다는 것.

   충분한 수면은 피부뿐만 아니라 다이어트에도 좋다는 것을 잊지 말자.

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2. 고기 먹을 때 양파를 많이 먹으면 지방분해가 촉진된다

   [살빼기]저녁 회식이나 식사 때 고기를 먹게 된다면 양파를 많이 먹으면 좋다.

   [살빼기]양파엔 지방의 분해를 돕는 성분이 들어 있기 때문에 꼭 고기와 함께 먹도록 한다.

   이때 구워서 먹기보다는 생으로 먹어야 지방분해 효과를 촉진할 수 있다.

   [살빼기]고기를 먹을 때는 밥을 함께 시키는 습관도 잊지 말자.

   [살빼기]고기와 함께 밥이나 야채를 많이 먹으면 포만감이 생겨 식사량이 줄게 된다.

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3. 저녁에 먹는 라면에는 계란을 뺀다

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   [살빼기]저녁에 먹는 야식 라면. 가능한 야식은 안 먹는 게 좋겠지만,

   [살빼기]꼭 먹어야 할 경우라면 계란을 넣지 말자.

   [살빼기]라면의 칼로리도 충분히 높기 때문에 라면에 계란이나 치즈 등을 첨가하면

   [살빼기]칼로리가 쑤욱 올라간다.

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4. 설거지를 할 때는 뒤꿈치를 들고 한다

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   [살빼기]설거지를 할 때도 조금만 신경 쓰면 다이어트 효과를 볼 수 있다.

   [살빼기]10~20분 동안 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 뒤꿈치를 들고 하는 것.

   [살빼기]계속 꾸준히 실시하면 발목이 가늘어지고 엉덩이 근육에 탄력이 생긴다.

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5. 밤에는 바나나나 수박 같은 과일을 먹는 게 좋다

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   [살빼기]대개 과일은 살이 안 찐다고 생각해 늦은 저녁 혹은 밤중에

   [살빼기]과일을 많이 먹는 사람들이 꽤 있다.

   [살빼기]그러나 과일별로 칼로리가 다 다르기 때문에 확인해서 먹는 것이 현명하다.

   [살빼기]특히 저녁에 먹는 과일로 바나나나 수박을 추천한다.

   다른 과일에 비해 칼로리도 낮고, 장운동을 도와주기 때문에 배변 활동에 도움을 준다.

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6. 저녁 목욕시 복부 마사지를 잊지 않는다

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   [살빼기]저녁에 샤워나 목욕을 할 때는 복부를 중점적으로 마사지해준다.

   배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고

   배의 군지방을 감소시키기 때문.

   [살빼기]욕조에 비스듬히 누운 채로 해도 되고, 목욕 후 마사지 오일이나

   [살빼기]보디밀크를 바른 후에 해도 효과를 볼 수 있다.

   [살빼기]방법은 배꼽을 중심으로 한손 끝을 이용하여 시계 방향으로 크게 주무르면 된다.

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7. 지하철에서 까치발 서기를 반복하면 종아리가 예뻐진다

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   [살빼기]퇴근길에 전철이나 버스에서 오른쪽 다리를 살짝 들고

   [살빼기]왼쪽 다리는 까치발로 서 있는 것을 반복한다.

   [살빼기]이런 자세는 종아리가 예뻐지는 것과 다리 모양을 교정하는 두 가지 효과가 있다.

   [살빼기]그리고 가능하면 한 정거장 전에 내려 속보로 걷는다.

   [살빼기]속보만큼 지방 제거에 좋은 운동은 없다.

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8. 술을 마실 때는 물도 한 잔 달라고 한다

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   술은 다이어트의 가장 큰 적이다.

   [살빼기]소주나 맥주의 칼로리가 높다는 것은 이미 알고 있는 사실일 듯.

   [살빼기]저녁 시간 술을 반드시 마셔야 한다면 물을 자주 마시는 것이 좋다.

   [살빼기]물은 술의 알코올을 분해시키는 것은 물론,

   [살빼기]포만감이 들기 때문에 술을 적게 마시게 된다.

   [살빼기]술자리에서 습관적으로 먹게 되는 팝콘이나 뻥튀기도

   [살빼기]가능한 멀리 두어 먹지 않는 습관을 기른다.

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9. 기름진 음식을 먹을 땐 접시에 키친타월을 한 장 깐다

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   [살빼기]기름기가 있는 반찬이나 혹은 음식을 먹을 때는

   [살빼기]접시 아래에 키친타월을 깔고 먹는 것이 좋다.

   [살빼기]그러면 음식 속에 들어 있는 기름기를 한번 쫙 빼주기 때문에

   [살빼기]칼로리를 조금 낮출 수 있는 장점이 있다.

   [살빼기]집에서 요리를 할 때도 튀김요리나 기름을 사용한 요리의 경우,

   [살빼기]조리가 끝난 후 접시에 담기 전에 키친타월을 한 장 깔면 보기에도 예쁘고

   [살빼기]다이어트에도 효과를 볼 수 있다.

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10. 밤에 갈증날 때는 물 대신 녹차를 마신다

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   [살빼기]녹차의 다이어트 효능에 대해서는 더 이상의 설명이 필요 없을 것 같다.

   [살빼기]건강을 위해 혹은 미용을 위해 녹차를 많이 마시는 사람들을

   [살빼기]주위에서 흔히 볼 수 있다. 녹차는 음식을 먹을 때 차로 마시는 것도 좋지만

   [살빼기]밤에 갈증이 날 때 물 대신 마셔도 좋다.

   [살빼기]녹차는 지방분해 효과는 물론 노화 방지에도 좋기 때문에

   [살빼기]녹차를 자주 마시면 피부에 탄력이 생긴다.

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11. TV볼 때 눕지 말고 앉아서 본다

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   [살빼기]저녁을 먹고 나서 리모컨을 들고 TV 앞으로 가는 것은

  [살빼기]‘나 뚱뚱할래’라는 뜻과 마찬가지이다.

   [살빼기]게다가 식사 후 소파에 누워 TV를 본다면 살이 찌는 것은 그야말로 시간문제다.

   [살빼기]기왕 보는 거 가능한 바른 자세로 꼿꼿하게 앉아서 보는 습관을 기른다.

    [살빼기]등을 펴고 꼿꼿이 앉아있는 동안 간단한 스트레칭을 하면 더욱 좋다.

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12. 전신거울을 자주 본다

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   [살빼기]나의 몸을 내 눈으로 확인하고 진단하는 것이 가장 좋은 방법.

   [살빼기]저녁식사 전후로 전신거울을 보면 경각심을 느끼게 될 뿐 아니라,

   [살빼기]원하는 몸매로 만들기 위한 동기를 부여해줄 것이다.


 출처: 전국 산부인과 네트워크 '미애로 네트워크' (www.miaero.co.kr)

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호텔 피트니스 센터 안 부러운 PT프로그램으로 S라인을 향한 갈망을 해소하시길.



이 정도만 준비해도 폼 나게 운동한다.
⊙트레이닝복 땀을 잘 흡수하는 면이나 통기성이 좋은 폴리에스테르 소재를 추천한다. 몸매가 드러나는 타이트한 운동복은 동작을 정확하게 하고 있는지 확인하기 좋고, 살을 빼겠다는 의지를 다지는 데에도 그만. 77인지 44인지 분간이 가지 않는‘추리닝 패션’은 금물이다.
⊙운동화 집에서 운동하는 데 웬 운동화냐고? 모르는 소리. 아무리 실내라도 운동화를 신지 않으면 땀으로 인해 미끄러지거나, 발목이나 무릎에 무리가 가기 쉽다. 웨이트 전용 운동화가 가장 좋지만, 정 안 되면 캔버스화라도 준비할 것. 물론 양말은 필수다.
⊙덤벨 거의 모든 근력 운동에 사용되는 덤벨. 팔·가슴·복부 운동에 필요한 각각의 무게가 다르기 때문에 1.5~2kg과 5~7kg의 덤벨을 각각 준비하는 것이 좋다. 덤벨이 없다면 0.5ℓ용량의 생수병이나 1.8ℓ우유팩, 책을 가득 채운 배낭만으로도 충분하다.
그 밖에 미끄럼 방지 매트와 전신 거울, 충분한 양의 마실 생수도 준비하면 퍼펙트!


 

Posted by miaero
1단계[위를작게만들기]
규칙적인 생활과 함께 식사량을 3/2로 줄인다.
가장 중요한 것은 절대 운동하지 말 것.
단, 식사시간은 항상 지킨다. 기간 2주일
 
2단계[이제 조금씩 움직이자]
1단계를 마친 후,
하루를 쉬고 1단계의 생활리듬을 가지고 운동요법을 실시한다.
운동은 하루 1회, 40분 걷는 것이 적당하다.
1분은 천천히, 2분은 빨리 걷는 방법.
PT체조(20회씩 3세트)·줄넘기(100회씩 2세트)를 한다. 기간 1주일
 
 
3단계[집중력 기르기]
다이어트를 시작한지 1개월 정도 되므로, 온몸이 지칠 때.
힘들면 하루 쉬는 것도 도움이 된다.
걷기 50분· PT체조(30회씩 30세트)· 줄넘기(100회씩 3세트).
기간 1주일
 
 
4단계[내 몸과의 전쟁선포]
걷기 1시간(1분은 천천히, 3분은 빨리 뛰기를 반복)
PT체조(40회씩 3세트)· 줄넘기(150회씩 3세트)· 러닝머신 25분· 헬스자전거 15kn· 기간 1주일

 
5단계[체중 유지단계]
무리한 운동은 절대하지 말고,
체중을 유지할 수 있을 정도의 가벼운 운동만을 한다.
물론 규칙적인 생활을 계속 유지할 것. 20분 정도 걷기. 기간 1주일


6단계[게릴라 작전]
휴식으로 방심한 체지방을 게릴라 작전으로 공격.
걷기 70분· PT체조(40회씩 5세트)· 줄넘기(150회씩 5세트)· 러닝머신 30분. 기간 1주일
 
 
7단계[식사요법]
식사요법이 중요한 때.
다시마·곤약·미역·버섯·두부 등 해조류와 야채류를 섭취.
비타민과 칼슘·무기질을 공급해 신진대사를 원활히 해준다.
대신 운동량은 줄인다.
걷기 50분· PT체조(40회씩 3세트)· 줄넘기(150회씩 3세트).
기간 1주일
 
 
8단계[즐기는 다이어트]
다이어트가 몸에 완전히 익어 운동이 즐거워지는 단계
걷기와 조깅을 합쳐 1시간 20분· PT체조(40회씩 5세트)· 줄넘기(200회씩 3세트). 기간 1주일


 
9단계[즐기는 다이어트]
쉬는 단계로 최대한 운동량를 줄이고, 영양섭취를 늘이자.
피자·햄버거 등의 열량 놓은 음식도 섭취한다.
단, 위가 늘지 않게 과식은 금물.
주 3회 정도로 가벼운 조깅을 통해 땀이 날 정도로 운동.
PT체조와 윗몸일으키기· 줄넘기는 똑같이 한다. 기간 1주일


10단계[체지방 없애기]
걷기와 조깅을 합쳐 1시간 30분· PT체조(50회씩 5세트)· 줄넘기(200회씩 5세트). 기간 1주일


11단계[마지막 까지 최선]
마지막이라 방심하게 되는 시기.
지금까지 다이어트 과정을 돌아보며 미래의 자신감을 갖는다.
걷기와 조깅을 합쳐 50분· PT체조(30회씩 3세트)· 줄넘기(200회씩)



[출처: 네이버카페 - 미녀지침서 (cafe.naver.com/perfectwoman)]  

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